b 100

[...] mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy się tym specjalnie [...]

[...] na wolnotrawiących się ww, np waxy maize. Najlepiej waxy maize + wpc/wpi/mix + ew. tłuszcze. Waxy maize szybko się wchłania z krwiobiegu, natomiast w układzie pokarmowym trawi się b. powoli. Bo to skrobia która ma praktycznie 100% amylopektyny. No i kupując osobno ww i osobno odżywkę białkową masz większą mozliwość dobierania sobie proporcji

[...] bez żadnych przeszkód. 13 dni wzorowej miski, jeszcze nigdy tyle mi się nie udało Progress prezentuje się tak: Wymiary Tydzień: 0 / 1 / 2 Wzrost : 184cm Waga: 101,8 / 100,9 / 100,1 -1,7kg Barki: 135 / 135 / 134,4 -0,5cm Klata nap.: 119 / 119 / 119 Klata luz: 117 /117 / 116,5 -0,5cm Talia: 89 / 89 / 88 -1cm Brzuch: 95 / 95 / 94 -1cm Dupa: [...]

[...] mała podkładkę pod palce. Dwugłowe płonęły. Reszta ok. DIETA Wszystko idealnie. Muszę kupić orzechy włoskie, bo tylko na migdałach jadę. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. kura 250, migdały 45, warzywa 5. kura 250, migdały 45, [...]

[...] / 136 / 135 / 135 Klatka napięta: 125 / 125 / 125 / 125 / 125 Klatka luzem: 124 / 124 / 124 / 124 / 124 Talia: 95 / 95 / 94,5 / 93,5 / 93 -0,5cm Brzuch: 102 / 102 / 101 / 100 / 99,5 -0,5cm Dupa: 115 / 115 / 114,5 / 114 / 114 Biceps L: 42,5 / 42,5 / 42,5 / 42,5 / 42,5 Biceps P: 42 / 42 / 42 / 42 / 42 Przedramię L: 34 / 34,5 / 34,5 / 34,5 / [...]

[...] na co miałem smaka. W sumie to jadłem liczać wszytsko w głowie, dopiero pod koniec dnia podliczyłem i wyszło nienajgorzej. A o to menu z tych 30h: Czwartek 1. WPC 50, ryż 100, 2 duze banany 2. Kura 150, ryż 150, słoik sosu, Dan Mleko 3. Kebab z podwójnym mięsem z sosem pomidorowym, sprite 200 Piątek 1. Owsiane 150, suszona żurawina 50, WPC [...]

[...] 8.15-9.00 plywanie 17.30-18.30 jazda na rowerze Wtorek 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.15 basen 10.00-10.30 trucht(Lekki trucht - 3km + sprawność biegowa + przebieżki - 5 x 100 m) Sobota i niedziela W sobotę i niedzielę odpoczynek z lekką aktywnoscią fizyczną 4tydzien i [...]

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Wymachy hantli - 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Prostowanie ramion na wyciągu 8,8,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki [...]

[...] przesunięcie o jeden dzień w celu wychłodzenia, przeciagi, wentylatory i zbiłem do 30 stopni . Można trenować ;-D. Czwartek, piatek, trochę pompek i kółeczko :-)( tak po 100p i 50p ) a potem moczenie i szaleństwa z wnukami w przydomowym basenie :-D. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Sobota 08.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

OLIMP Sylimaron 100 / 60 kaps. 5 901330 003646

07.06.2015 Klatka + Biceps 60 x nie wiem 100 x nie wiem nadal się rozgrzewałem 120 x 6 130 x 4 140 x1 145 x 1 120 x 6 120 x 4 100 x 6 60 x max Hummer gora klaty 35 na strone x10 Jw 45 x 7 Jw Jw Skos ujemny 100 x 6 100 x 3 i j**lem to bo mnie słońce grzalo w oczy Biceps Sztanga łamana x15 x15 x15 x15 x15 młotki - hantla 20kg x 8 [...]

28.06.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/3d69464dbce14fe9b99cce100c838da9.jpg Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek nr 1, potem [...]

[...] - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno uwagi potreningowe dziś super mi wszedł ten trening, jest to ostatni trening w tym cyklu i poszedł na 100% jak widać wcale nie muszę ładować jakiś strasznie dużych ciężarów żeby dobrze spompować mięśnie i poczuć ich pracę po treningu nóg miałem straszne problemy na orbitreku, [...]

[...] odczuwać dużo mocniej obolałość potreningową, aeroby poranne idą zdecydowanie ciężej i gorzej (idzie to teraz bardziej z rozpędu) napiszę dodatkowo że dostałem bon na 100pln do wykorzystania w sklepie na dowolne suple dowolnej firmy nie tylko HiTec'a, myślałem o jakiejś fajnej przedtreningówce, potem o potreningówce (na później), potem [...]

[...] środkiem lokomocji dodatkowo wieczorem pojechałem się przejechać między innymi do kilku sklepów, gdzie udało mi się kupić między innymi w/w filety jutro ruszam na 100% z treningiem na siłce, trochę boję się tej duchoty bo siłownia ma marną wentykacje od jutra przesuwam też 3 posiłek z godz. 15:30-16:00 na ~15:00 - biorę do pracy [...]

[...] pozostało jedynie fajne świeże powietrze - idealne warunki na bieganie - no to polazłem na stadion w planie miałem zrobić: 4 kółka na wejście lużno 4 kółka interwałowo 100/300 (jakby mi słabo szło to miałem zamiar zejść do 2 kółek, albo nawet odpuścić i zrobić bieganie ciągłe) 4 kółka na wyjście lużno zacząłem z mocnymi obawami bieg [...]

[...] waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 szama znów na 100% w moim menu idzie teraz niesamowita ilość warzyw foto szamki wieczornej oraz na noc /SFD/Images/2015/12/31/a90c59d48db04430a088b65d4569e40c.jpg fota szamki przygotowanej [...]

[...] - dziś wprowadziłem małą zmianę, bo odwróciłem się o 180 stopni, dzięki temu miałem przed sobą lustro - niby mała zmiana... ale diabeł tkwi w szczegółach :-D dzięki temu w 100% kontrolowałem cały ruch i korygowałem na bierząco technikę, najszersze już miały dobrze Wiosło hantelkiem - tutaj ciężarki asekuracyjne, dla mnie takie średnie, ale [...]

[...] aeroby wieczorne - bieganie interwałowe troszkę dziś pogoda słaba na bieganie była, ale w okolicach 20 było już znośnie zrobiłem 3 kółka na wejście lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjście lużno w sumie zajęło mi to 27:22 dziś interwały szły mi zdecydowanie ciężej niż we wtorek, napewno odpowiada za to ciężki wczorajszy trening nóg [...]

02.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4314680743de4ff994ab8f3f907ffbc1.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Nawet weszło ciut mniej, pomimo że to był dzień powrotu z urlopu. Pod wieczór (przed wyjazdem) tak mnie ssało, że w krótkim okresie wrzuciłem trzy posiłki. Przez to obawiałem się trochę, jak wyjdzie cała podróż, bo [...]